Fatigue

[Sandie6378]

Bonjour, j’ai commencé, il y’a un mois. Tout se passe bien, pas de difficultés particulières.
Par contre, je me sens très fatiguée. Je voulais savoir si c’est normal ?
Je mange TRÈS peu de viande et poisson.
Pas d’amélioration sur les douleurs mais je sais que ça peut être long. Je reste motivée.
Merci à tous ceux qui me répondront.

[PatrickS]

Bonjour,

La fatigue, cela peut avoir plusieurs raisons.
Certaines pathologies entraînent souvent une fatigue. Chez moi, c'est la sep et cette fatigue a mis longtemps avant de disparaître.
Mais cela peut aussi venir du changement d'alimentation. Ce changement dont ton corps n'a pas l'habitude et cela le fatigue (provisoire). Mais aussi le manque de protéines, qui donne des forces.

Patrick

[Mideseo]

Hello!

Tu as quoi comme condition?

Polyarthrite rhumatoîde pour ma part et parfois je passe des semaines épuisé.

Il faut beaucoup dormir, faire un peu de sport (faut vraiment se motiver) et puis on remonte. Une fois qu'on passe ce tunnel on est bien.

[caribou]

Comme l'a dit Patrick la fatigue est présente dans beaucoup de pathologies.
Mais la question que je me pose, manges tu diversifié et en quantité suffisante ?
Viens poster tes menus en cuisine, on pourra voir ça ensemble.

[PatrickS]

Bonjour,

Moi, c'est une sclérose en plaques et la fatigue fait partie des symptômes qu'on retrouve chez quasiment tous les malades.

Patrick

[Sandie6378]

Comme l'a dit Patrick la fatigue est présente dans beaucoup de pathologies.
Mais la question que je me pose, manges tu diversifié et en quantité suffisante ?
Viens poster tes menus en cuisine, on pourra voir ça ensemble.

Je tâtonne :
le matin : lait végétal où j’ai mis à gonfler dedans la veille : chia, lin, chanvre moulues. J’ajoute un fruits . J’avais mis du soja taosté. À 10h, un fruit.
A 13h, légumes cuits, des céréales genre riz, quinoa, des légumineuses. Une petite poignée oléagineux, 1 carré ou 2 chocolat noir.
Le soir : légumes crus, une protéine animal, je me force … des pruneaux réhydratés.
Je bois de l’eau à distance des repas et des tisanes.
J’ai tendinites et bursite de hanches.
J’ai lu que les céréales et légumineuses sont acidifiantes !?! Difficile de tout supprimer.
Je ne ressens aucun manque du sans gluten. Je digère mieux et je me sens plus « légère » . Ça fait bien .

[PatrickS]

Bonjour,

J’ai lu que les céréales et légumineuses sont acidifiantes !?! Difficile de tout supprimer.

Il ne faut pas supprimer, mais essayer d'équilibrer.
Pour moi, manger équilibré ne se fait pas dans un repas, mais sur la journée, voire sur quelques jours.
Il ne faut pas essayer d'avoir, sur UN repas, tous les aliments nécessaires, mais les répartir sur la journée.
Ceci est valable pour les apports en glucides, protéines et lipides, mais aussi pour l'équilibre acido basique.

La règle pour les aliments acidifiants et basifiants:


Acidifiants: produits animaux (protéines), mais aussi les graines (riz, quinoa... légumineuses, fruits à coque, sauf l'amande qui est basifiante.

Basifiants: fruits et légumes.

Si tu fait un plat de légumineuses avec de la viande, c'est acidifiant, donc le soir tu resteras sur une salade mixte avec crudités et avocat par exemple.
Pour un plat "classique", il faudrait que les légumes occupent la moitié de l'assiette au minimum.

Patrick

[Sandie6378]

Bonjour,

J’ai lu que les céréales et légumineuses sont acidifiantes !?! Difficile de tout supprimer.

Il ne faut pas supprimer, mais essayer d'équilibrer.
Pour moi, manger équilibré ne se fait pas dans un repas, mais sur la journée, voire sur quelques jours.
Il ne faut pas essayer d'avoir, sur UN repas, tous les aliments nécessaires, mais les répartir sur la journée.
Ceci est valable pour les apports en glucides, protéines et lipides, mais aussi pour l'équilibre acido basique.

La règle pour les aliments acidifiants et basifiants:


Acidifiants: produits animaux (protéines), mais aussi les graines (riz, quinoa... légumineuses, fruits à coque, sauf l'amande qui est basifiante.

Basifiants: fruits et légumes.

Si tu fait un plat de légumineuses avec de la viande, c'est acidifiant, donc le soir tu resteras sur une salade mixte avec crudités et avocat par exemple.
Pour un plat "classique", il faudrait que les légumes occupent la moitié de l'assiette au minimum.

Patrick

Merci pour ces précisions. Je mange céréales, légumes et légumineuses le midi, tjrs +++ de légumes et le soir crudités variées et 1 protéine animale.
Que penser du tofu ? Je consomme une à deux fois semaine.
Quels sont les légumes et fruits acidifiants à proscrire ?
J’essaie de limiter apport en sucre, c’est ce qui manque le plus. Chocolat noir à 85% minimum, c’est mon boulet …
Merci. Bon dimanche.

[PatrickS]

Bonjour,

Le tofu est acidifiant (fait à partir d'une graine). Et, si tu n'as pas de cancer hormono dépendant, je dirais que c'est OK.

Les fruits et légumes sont tous basifiants.
Il ne faut pas confondre acide et acidifiant. Le citron qui est très acide, n'est pas acidifiant.
Donc, aucun fruit ou légume à supprimer, sauf si tu ne le supporte pas pour une autre raison.

Patrick

[PatrickS]

Bonjour,

J'ai oublié un produit: l'oeuf.
Le jaune est basifiant, le blanc est acidifiant. Un oeuf entier est neutre. Je parle des oeufs de poule, pas ceux du lapin de Pâques.

Patrick

[Verder]

Hello,
Je rebondis sur la fatigue. Mon grand ado de 17 ans, qui a commencé le régime depuis presque 8 semaines, me dit dernièrement. "J'ai pas d'jus !"...Bon c'est un ado, et il a une une rch...
Tout n'est pas parfait au niveau du régime, mais il tient...plutôt bien. Il a envie de lâcher, mais il voit une évolution. Plus de saignement, que (!) des diarrhées.
Mais je m'interroge toujours sur les "carences". Il grandit, et fait encore beaucoup de sport (même s'il a diminué). Un avis ?

Allez je retourne voir les recettes pour trouver celles qui raviront ses papilles sans trop le frustrer.
Belle journée à vous,

[PatrickS]

Bonjour,

Mais je m'interroge toujours sur les "carences". Il grandit, et fait encore beaucoup de sport (même s'il a diminué). Un avis ?

Carences?
On voit souvent qu'il faut des produits laitiers pour ne pas avoir de carences en calcium. Mais c'est faux, du calcium, on en a assez dans les légumes et l'eau.
Idem pour le gluten. on trouve des vitamines du groupe B (qu'on a dans les céréales avec gluten), dans d'autres céréales sans gluten.
Donc, pas de risques de carences.

Patrick

[caribou]

Peut être tout simplement augmenter les quantités ou alors début de désencrassage, c'est possible aussi.
Si déjà amélioration des selles c'est super !

[Verder]

Bonjour,

Mais je m'interroge toujours sur les "carences". Il grandit, et fait encore beaucoup de sport (même s'il a diminué). Un avis ?

Carences?
On voit souvent qu'il faut des produits laitiers pour ne pas avoir de carences en calcium. Mais c'est faux, du calcium, on en a assez dans les légumes et l'eau.
Idem pour le gluten. on trouve des vitamines du groupe B (qu'on a dans les céréales avec gluten), dans d'autres céréales sans gluten.
Donc, pas de risques de carences.

Patrick

Merci ! Cela me rassure.

[Verder]

Peut être tout simplement augmenter les quantités ou alors début de désencrassage, c'est possible aussi.
Si déjà amélioration des selles c'est super !

Désencrassage ? J'y ai pensé. (Il a aussi d'énormes maux de crâne). Cela me semblait un peu tôt...


Merci !