lélé31 a écrit :Nine
Mon gros soucis c mon ischio jambier
Donc leg curl mais j aime beaucoup la presse sauf que mon kiné nem'ymet pas
Il me protège trop!!!
Ton kiné à raison de te protéger... En effet, les ischio-jambiers sont un groupe musculaire fragile qui peut être la cause de douleurs voir de blessures.
Il faut que tu sois très vigilante qu'en à l'échauffement.
Les ischio-jambiers présentent un fort risque de rétraction, il faut dons les étirer régulièrement (mais surtout pas avant une séance).
Quelques conseils en stretching pour les ischio jambiers :
- Évite les étirements en tension maximale sur des durées importantes.
- Privilégie "le contracter- relâcher".
- Privilégie plusieurs sessions d’étirement courtes à une longue séance dans la semaine.
Et fuis les machines pour ischio-jambiers allongées (la colonne vertébrale n'aime pas beaucoup :-(
Sinon, en effet, les legs curl debout et assis sont les meilleurs alternatives pour vraiment isoler les ischio-jambiers.