Exercices d'étirement, programme rhumato
- mirzoune
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Exercices d'étirement, programme rhumato
Ces exercices n'ont rien d'extraordinaire en apparence mais ils sont conçus pour les personnes souffrant de pathologies du rachis et sont donc sans danger. De plus, ils n'exigent pas de compétences sportives particulières puisque les personnes qui l'ont suivi avec moi avaient toutes été immobilisées de nombreux mois et souffraient d'atrophie musculaire.
Si vous voulez en savoir plus, je vous enverrai prochainement le dossier complet qu'on nous a remis. Mais il y a un peu de travail sur Photoshop à faire avant...
Je vous envoie le premier exercice à part. Pour les suivants, ce sera un PDF avec tous les exercices groupés. Si ce n'est pas assez "visible" je reprendrai ce sujet et vous les enverrai un par un.
1er exercice donc:
- mirzoune
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
Sur ce, je vous laisse pour ce soir. Vous avez déjà du pain sur la planche. Le meilleur arrive, ne vous inquiétez pas! Moi, je m'en va faire mes exercices, si je ne suis pas ce programme scrupuleusement, les douleurs reviennent en flèche et je préfère cette contrainte aux médocs!
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
ça m'intéresse Mais tu as le temps de faire ça à ton aise. Je n'ai pas de logiciel photo vraiment top.Si vous voulez en savoir plus, je vous enverrai prochainement le dossier complet qu'on nous a remis. Mais il y a un peu de travail sur Photoshop à faire avant...
Je vais d'abord essayer ceux que tu proposes ci-dessus. C'est bien mis en évidence et bien expliqué aussi. Tu as bien fait ça.
Pour s’assouplir, c'est tjrs bon à prendre.
Je mets un raccourci sur mon bureau
A+ et félicitations pour ta contribution
- Francine
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
- mirzoune
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
Tu as raison Francine, j'ai pratiqué le yoga également et, en effet, il y a des similitudes.
En tous cas, je continue à poster petit à petit puisqu'il y en a que ça intéresse. Je n'en ai pas parlé avant pour ne pas envahir le forum avec mes posts! La suite dès que possible, alors! Bonne nuit à tous!
- PatrickS
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
Comme je l'avais dit sur l'autre sujet, tout ce qui peut aider est le bienvenue.mirzoune a écrit : Je n'en ai pas parlé avant pour ne pas envahir le forum avec mes posts!
Alors, encore un grand merci.
Patrick
https://www.facebook.com/pages/Sans-Glu ... 9198110360
Avant de poster, merci d'utiliser le moteur de recherches, la réponse est surement déjà là : http://www.lappart-des-spasmos.fr/forum/search.php
- marya
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
ça me rappelle un mouvement que me faisait faire mon rhumato
et qui m'a bcp aidé pour les douleurs aux épaules
droite devant un mur, les mains posés contre le mur et pousser
sur les bras, comme si on voulait déplacer le mur.
Trés doucement au début, on peut faire ça n'importe ou,
bonne journée
- blandine
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
merci beaucoup, ça va me servir, je suis toute rouillée en ce moment, je vais essayer dès aujourd'hui,
Blandine
Douleurs musculaires et articulaires, migraines, sinusites chroniques, fatigue
- mirzoune
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
- Avant de commencer: fléchir les genoux et souffler en rentrant le ventre pour bien positionner le bassin, pubis en avant. Surveillez pour maintenir le bassin en bonne position pendant toute la durée de l'exercice. S'il le faut, on peut s'interrompre pour bien se repositionner.
- Lorsque vous tirez votre cheville en arrière, vous risquez de creuser vos lombaires: pensez alors à garder les genoux demi-fléchis et le basin vers l'avant et surtout ne forcez pas. Si votre talon ne touche pas vos fesses ce n'est pas grave. L'idée étant de bien étirer les quadriceps (vous devez le sentir)
- mirzoune
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
- Si vous le faites assis, pensez à bien positionner votre bassin et à le maintenir pendant toute la durée de l'exercice. Bidon rentré OBLIGATOIRE (sinon, je rapplique avec mon bâton!).
- On peut aussi le faire debout. Dans ce cas, comme pour l'exercice précédent, on fléchit les genoux et on positionne son bassin en avant par une bonne respiration abdominale avant de commencer.
- Pendant tout l'exercice, le bassin ne doit pas bouger. Seul le haut du corps "travaille". Allez-y mollo, mollo si vous êtes coincé des lombaires mais faites-le quand-même tout doucement sans forcer. Ouh, là,là! je ne sais pas si je vais oser revenir ici, moi!
Un petit détail pour les filles (mais pas que!), cet exercice et le suivant, affinent bien la taille et font disparaître la peau d'orange sur le ventre, surtout quand on a pris de la morphine et que la graisse a pris la place du muscle! Sur moi, ça marche en tous cas!
Bon, mais à condition de les faire tous les jours, hein! Il n'y a pas de miracle!
- mirzoune
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Re: Exercices d'étirement, programme service rhumato
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