idée pour faires des abdo en douceur!

[joel67]

Bonjour,

J'ai de temps en temps un problème d'hernie discale.
Cela doit être L4 ou L5, je sait plus.
Donc la plupart des exercices d'obdo sont déconseillés.
Mon Kiné m'a donné une méthode, que je n'ai pas essayé, mais que je trouve judicieuse:

A quatres pattes ont fait des respirations en rentrant et sortant le ventre.
En plus cela fait marcher (plutôt travailler) le diaphragme.
Cela fait travailler en douceur, sans bouger ni forcer sur le dos.

Qu'en pensez vous?

Joël [img]images/icones/icon9.gif[/img]

[soeurette_tempo]

pour le dos je ne sais pas trop, il faudrait tester ...
J'ai qq exos d'abdos yogiques, un a 4 pattes, mais en faisant le chat, tu enroules le dos en soufflant et tu rentres le ventre sans respirer pendant une seconde ou deux puis tu inspires en revenant dans une position normale.... mais je ne sais pas du tout si c'est conseillé dans ton cas
Par contre je pense que celui si ne devrait pas te faire de mal, il faut tester en en faisant un ou deux et voir comment tu reagis :
allongée sur le dos, les jambes flechies, pieds ecartés de la largeur du bassin , les mains a plat par terre, eventuellement un petit coussin pour caler la tete si c'est plus confortable, en expirant tu enfonces le bassin dans le sol en rentrant le ventre ( attention aux trous dans le carrelage [img]smile/!2214_EM2.gif[/img])
ET tu reviens en position normale en inspirant ...
Tu le fais environ 8 fois ... en respirant par le nez si possible et très doucement
Vala, bisous
Audrey

[harissa]

le diaphragme, c'est une membrane très fine et très grande, qui passe derrière les intestins, quand allongée sur le dos je fais de profondes respirations, en gonflant le ventre à l'inspir puis en faisant descendre mon diaphragme au maximum sans rentrer le ventre, je masse les intestins, à faire la nuit quand on ne dort pas, et au réveil, plus de constipation, plus on le fait, mieux on prend conscience de ce diaphragme si utile.
harissa qui vient d'être grand-mère pour la 5ème fois

[peluche]

felicitations grand mère bisous